你是不是有过这样的经历:深夜11时，知道该睡觉了,第二天还要按时起床上班，但总觉得有些无聊，认为只有这夜深人静的时候才属于自己，不知不觉中又摸起手机……从微信到微博，从抖音到淘宝，不看一遍就觉得不能入睡。
电脑别让手机“干扰”睡眠
2020年,中国睡眠研究会发布的数据显示，玩手机已成为人们最常见的睡前活动;睡不着的时候，玩手机是大多数人(占61%)的第一选择。在过去 10 年中，屏幕使用（尤其是智能手机和平板电脑）的增加与学校夜间睡眠时间短（< 7 小时）的流行率越来越高之间出现了相似之处。屏幕使用与睡眠障碍之间存在关联，睡前延迟是最常见的问题。伤害，从睡前拿起手机的那一刻就开始了。躺在床上，其实已经有点困，但想到今天没有玩够，没人能抵抗手机的诱惑。「浅看一下，十二点就睡。」我们总是这样安慰自己。
电脑然而，分泌褪黑素的松果体可不这样想。睡前长时间使用手机会对睡眠产生不良影响。一方面，睡前使用手机或其他电子产品时,其产生的蓝光会刺激人的大脑,发出错误信号——“此刻还是白天”,使人体继续分泌兴奋性激素(如皮质醇),减少“睡眠激素”的产生(如褪黑素),从而扰乱生物钟的昼夜节律，影响睡眠。
另一方面，睡前长时间使用手机，“听歌看剧玩游戏，聊天社交看资讯”,会激活“清醒系统”,使大脑处于活跃状态,无法进入安静的睡眠状态。
如何让身体“关机”
习惯刷手机的人要想拥有良好的睡眠，必须与手机保持适当距离。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方,可在客厅、等远离地方;可定时关机,或把手机调到静音模式，以帮助自己暂时“忘记”它。
研究发现，睡前 30 分钟不碰手机，入睡时间明显缩短，睡眠时长增加18分钟，睡眠质量大幅提升，甚至白天的情绪状态和记忆力都得到了改善。如果你也存在睡不好的小困扰，不如从今晚试试看吧。
我们还可以养成一些好习惯
来获得好睡眠
避免下午2时后摄人兴奋性食物(如咖啡、浓茶等);
避免晚上7时后饮酒,酒精会增加浅睡眠，减少深睡眠,使睡眠质量下降;
避免睡前大吃大喝或睡前2小时内进食不易消化的食物;
避免睡前1小时内进行容易引起兴奋的脑力劳动，如观看恐怖片等;
避免把问题带到床上思考,烦恼会干扰入睡,并导致睡眠变浅;
避免强迫自己入睡,这样只会更糟;睡不着时可起床,做一些其他事情,如读书、看电视等,感觉有睡意时再上床;
避免频繁看时间,可把闹钟放到床尾或转移到别处，以免引起挫败感、烦躁和担心,导致更难入眠;
避免白天睡眠过多,如果想通过小睡恢复精神,最好在固定的时间，且不要超过30分钟。
